barki i nogi

wlasnie szybko to mozeesz... klucz do tegp to opowuednia dieta. wiadomo ze nikt Ci nie karze jesc codziennie tegp samego. ale zwracaj uwage na to co jesz. a trening ktory Ci moge polecic to taki: dzien a: klata/triceps dzien b : plecy /biceps dzien c: barki /kaptury dzien d: nogi i wolne dni od treningu mozesz wrzucic brzuch

Rozpisales ten trening tak jakby rozlozony byl w calym tygodniu?Czyli jeszcze jeden dzien po ostatnim treningu jest wolny? Mozesz sprobowac tak: 1.Klatka+tric 2.Plecy+bic 3.Wolny 4.Barki+tric 5.Nogi+bic 6.Brzuch 7.Wolny Ja tak cwicze(na poczatku troche inaczej, ten trening mam od jakichs 2-3tygodni) i po 6 tygodniach przytylem 4 kg:) (heh, ciekawe [...]

[...] kulturysta nie jestes, takze klata 2x i bic 2x nie sa potrzebne.. i*****owa kolejnosc wykonywania partii.. Zreszta.. daj pan spokoj Ja jestem za za***istym polaczeniem klata + tric, plecy + bic + przedramie, nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie robic w dzien treningu plecow) i jest git Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-09 14:10:08

[...] węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego I cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg, białko, kreatyna, carbo) Poziom BF% [...]

cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]

3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na [...]

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ramion ze sztangielkami Spięcia brzucha na maszynie Czy lepiej ćwiczyć pn- plecy biceps barki, sr -klatka triceps piąt- nogi brzuch Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-05-28 10:31:54

Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Pompki na dłoniach ustawionych wąsko /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM /12,10,8,6 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

klata + tric , barki + nogi , plecy + bic i jeszcze przedramie możesz .

[...] 3 -modlitewnik 3 dwugłowe, łydki -MC 4 -opad tułowia 4 -uginanie nóg 4 -wspięcia stojąc 5 -wspięcia siedząc 5 barki, triceps -wyciskanie sztangi 4 -unoszenie hantli na boki 4 -unoszenie hantli w opadzie 3 -francuskie leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie [...]

Wydaje mi sie ze 40 kg wystarczy do ćwiczeń na plecy, ręce, moze barki... ale prawdopodobnie na nogi i klatke bedzie zamało, chociaz zalezy jakie sa Twojek rezultaty - ile maksymalnie podnosisz. Jeśli masz niedlugi staż treningowy i Twoje rezultaty sa przeciętne dokup jeszcze obciazenie o wartosci około 40 kilo i powinno w zupełności wystarczyć.

Dziekuje za szybka odpowiedz - poprzednio mialem split : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]

[...] Ciebie dziala... a sam juz zobaczysz kiedy co cwiczyc, poprobuj cos... nie ma zlotego srodka ciagle cos trzeba zmieniac... na sam start mozesz zaczac tak: 1: klatka tric 2: barki biceps 3: najszerszy nogi z biegiem czasu sam zaczniesz wiecej czuc co i jak łaczyc... a poczatek potrakruj jak zaprzyjaznienie sie z metalem.. pzd pamietaj o [...]

[...] zaawansowanych , jednak to kto kim jest to zawsze pojecie wzgledne, dla mnie poczatkujacy czasem sa nawet grubo ponad 2 lata treningu, to : klata-triceps plecy-biceps nogi-barki oczywiscie wpltamy przedramie , kaptury, lydki i brzuch. Mozna zamienic rowniez biceps z tricepsem i tez bedzie dobrze jednak na poczatek w/w rozpiska. Jednak kiedy nie [...]

Zle się wyraziłem :P Poniedziałek: Klatka triceps Wtorek: abs Środa: Plecy biceps Czwartek: abs Piątek: Nogi barki Zmieniony przez - tytan23 w dniu 2016-08-22 14:57:06